你知道吗？蛋白质可是身体这座‘大厦’的基石。每天摄入足够的蛋白质，不仅能促进代谢，还能增强免疫力。今天咱们就聊聊，如何用简单的做法，把高蛋白美食端上餐桌。
你是不是也经常因为没时间做饭，只能随便吃点？其实只要掌握几个小技巧，就能轻松做出营养又美味的高蛋白餐。
🌟 酱香鸡蛋：简单又下饭，适合上班族 ✅ 材料：鸡蛋、青椒、红椒、葱、姜、蒜、豆瓣酱、生抽、白糖、盐、食用油 ✅ 步骤：
鸡蛋加盐打散，炒熟盛出 炒香葱姜蒜，加豆瓣酱炒红油 加入青红椒翻炒，再放鸡蛋调味 最后撒葱花出锅 💡 小贴士：打蛋液时加点盐，味道更香；炒豆瓣酱要用小火，别糊了🌟 清蒸多宝鱼：鲜嫩不腥，适合家庭聚餐 ✅ 材料：多宝鱼、葱、姜、红椒、蒸鱼豉油、食用油、料酒、盐 ✅ 步骤：
多宝鱼划刀，用盐和料酒腌15分钟 蒸8-10分钟，倒掉盘中汁水 摆上葱姜红椒丝，淋上蒸鱼豉油 热油浇在鱼身上，激发出香味 💡 小贴士：鱼肉要新鲜，蒸的时间不能太长展开剩余50%🌟 番茄焖豆腐：酸甜开胃，营养满分 ✅ 材料：番茄、豆腐、葱、蒜、盐、生抽、白糖、淀粉、食用油 ✅ 步骤：
番茄去皮切块，豆腐泡水去豆腥 炒香蒜末，加番茄炒出汁 加生抽、白糖，加水煮开 放入豆腐焖煮，勾芡收汁 💡 小贴士：豆腐煎的时候要小火，避免焦糊🌟 蜜汁鸡胸肉：低脂高蛋白，健身党必备 ✅ 材料：鸡胸肉、蜂蜜、生抽、料酒、黑胡椒粉、盐、蒜、食用油 ✅ 步骤：
鸡胸肉拍松，腌制2-3小时 煎至两面金黄，刷上腌料汁 煎熟后切片装盘 💡 小贴士：腌制时间越长越入味，煎的时候要小火慢煎🌟 虾仁炒蛋：口感鲜嫩，营养丰富 ✅ 材料：虾仁、鸡蛋、葱、盐、料酒、白胡椒粉、食用油 ✅ 步骤：
虾仁去线，加调料腌15分钟 炒蛋，再加入虾仁翻炒 撒葱花，调味出锅 💡 小贴士：虾仁不要炒太久，否则会变老⚠️ 常见误区：
蛋白质摄入过多，反而加重肾脏负担 只吃鸡胸肉，忽略其他优质蛋白来源 忽略搭配蔬菜，导致营养不均衡 不注意烹饪方式，高温油炸破坏营养所以说，蛋白补得好，健康少不了！记住这些高蛋白食谱，让每一天都吃得更有底气。
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